チアシード入りブルーベリーパイ風オーバーナイトオーツのレシピ

チアシード入りブルーベリーパイ風オーバーナイトオーツのレシピ

オーバーナイトオーツは、オートミールを好きなミルクの中に一晩浸すだけで作れるオートミールを使ったヘルシーな一品です。今回のオーバーナイトオーツは、冷凍ブルーベリーとギリシャヨーグルトをたっぷり使った、フルーティーでクリーミーでおいしいオーバーナイトオーツです。チアシードやピーナッツバターも入っているので栄養も満点です。とにかく朝起きるのが苦手な私でも、オーバーナイトオーツが冷蔵庫で待っていてくれると思うと、朝の起床も少しだけ得意になれるような気がします。それから、オーバーナイトオーツは、朝食だけでなく、手軽なヘルシースナックとしても最適です!

栄養満点のオーバーナイトオーツ

チアシード入りブルーベリーパイ風オーバーナイトオーツには、体に良さそうなものをたくさん入れていますが、栄養価的にどんな感じなのかを大まかに計算してみました。結果はこんな感じでした↓。

カロリー脂質炭水化物食物繊維砂糖たんぱく質
冷凍ブルーベリー50kcal0g12g3g8g0g
ギリシャヨーグルト70kcal0g5g0g3g12g
ピーナッツバター90kcal7g3g1g1g4g
アーモンドミルク10kcal1g0.5g0g0g0.5g
メープルシロップ50kcal0g13g0g12g0g
オートミール110kcal2g20g3g0g4g
チアシード50kcal3g4g4g0g2g
合計430kcal13g57.5g11g24g22.5g

カロリーは430kcal、脂質13g、炭水化物57.5g、食物繊維11g、砂糖24g、たんぱく質22.5gみたいです。一日を始めるのに必要なたくさんのエネルギーと、良い脂質が含まれています。食物繊維もたっぷりですね。お水も一緒に飲んだ方がよさそうです!タンパク質もたっぷりです。朝、たんぱく質をきちんと摂ると、日中のドカ食いを抑えられるそうです。思ったよりも、糖分がたっぷりですねー。メープルシロップにはお砂糖がたくさん入っていますね。お砂糖に気を付けている方なら、メープルシロップを少し控えるのもよいかもしれません。

一日のお砂糖の量は24gの上限を目指すといいと読んだことがあります。これって気を付けてもなかなか難しいです。このオーバーナイトオーツを食べたら、もう24gの上限ですね。バナナ一本にはお砂糖12g、オレオたったの4枚でお砂糖は18g、メロンパン一個の糖質は約45gです。Ω\ζ°)チーン。あんことチョコ好きな私は、きっと一日に100グラムくらいのお砂糖を摂っていると思われます💀。

*付け足し!:もともとこう書いたものの、どうやら、果物やメープルシロップやはちみつなどのナチュラルシュガーは、一日24gのお砂糖の摂取量には数えなくてよいそうです!

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オーバーナイトオーツは一晩冷蔵庫で寝かされて、キンキンに冷たくなっています。そのまま食べるとお腹が冷えて寒くなってしまうので、特に寒い時期は、少しだけ温めてから食べるのもおすすめです。丸ごとレンジで1分くらいチン!するだけで、食べた後も寒くならなくなります。メーソンジャーで温めるときは、蓋は取ってから温めるようにしてください。

chia blueberry pie overnight oats

チアシード入りブルーベリーパイ風オーバーナイトオーツのレシピ

ポットラックキッチン
オーバーナイトオーツは、オートミールを好きなミルクに一晩ふやかすだけで作れるオートミールを使ったヘルシーな一品です。今回のオーバーナイトオーツは、冷凍ブルーベリーとギリシャヨーグルトをたっぷり使った、フルーティーでクリーミーな、栄養満点でおいしいオーバーナイトオーツです。
Prep Time 5 mins
冷蔵庫で冷やす時間 6 hrs
Total Time 6 hrs 5 mins
Course スイーツ, スナック, ブランチ
Cuisine カナダ料理
Servings 1 人分

Ingredients
  

  • *5/6 カップ 冷凍ワイルドブルーベリー (又は冷凍ブルーベリー) (165cc)
  • 125 cc ギリシャヨーグルト (水切りヨーグルト)
  • 大さじ 1 無糖ピーナッツバター (又はアーモンドバター) (オプショナル)
  • 80 cc お好みのミルク 
  • 大さじ 1 メープルシロップ
  • 80 cc オーツ麦
  • 小さじ 1 シナモン
  • 大さじ 1 チアシード
  • 小さじ 1 バニラエッセンス

Instructions
 

  • メイソンジャーや器の中で、冷凍ブルーベリー、ギリシャヨーグルトを混ぜる。
    chia blueberry pie overnight oats recipe
  • そこに無糖ピーナッツ、ミルク、メープルシロップ、オーツ麦、シナモン、チアシード、バニラエッセンスを混ぜる。蓋をして、冷蔵庫に入れて、一晩(最低でも6時間)寝かせる。
    chia blueberry pie overnight oats recipe
  • 食べる前に、お好みでトッピングをして、出来上がり!(トッピングなしでも十分おいしいです!)
    chia blueberry pie overnight oats

Notes

*このレシピは日本用の200ccの計量カップを使った場合の表記にしてあります。
250ccの計量カップを使う場合、
*冷凍ブルーベリー 2/3カップ
に変更してください。
Keyword オーツ麦, オーバーナイトオーツ, チアシード, ブルーベリー

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